Лучше пеших прогулок: ученые определили самый полезный для мозга вид активности
Давно не секрет, что самый доступный способ увеличить физическую нагрузку — это так называемое «активное перемещение», будь то ходьба или езда на велосипеде вместо общественного транспорта. Отказ от машины, автобуса или электрички в пользу прогулки или велосипеда не только укрепляет сердце и помогает держать форму, но и положительно влияет на здоровье мозга.
Однако польза такого перемещения может различаться в зависимости от генетической предрасположенности человека к деменции. Чтобы изучить этот вопрос, британские ученые провели масштабное исследование, проанализировав данные почти 480 тысяч участников из базы UK Biobank. Наблюдение велось более 13 лет, и учитывались не только их транспортные привычки, но и изменения в структуре мозга, а также наличие генетических факторов, связанных с риском слабоумия.
Участников разделили на группы по предпочитаемому способу передвижения:
— Неактивные: те, кто в основном ездил на машине или общественном транспорте.
— Пешеходы: те, кто чаще выбирал ходьбу.
— Велосипедисты: те, кто передвигался в основном на двухколесном транспорте.
— Комбинаторы: те, кто сочетал разные виды перемещения без явного предпочтения.
Также ученые изучили данные МРТ мозга, сердца и брюшной полости участников, а генетический анализ помог выявить наличие или отсутствие гена APOE ε4, который связан с повышенным риском деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — самый полезный вид повседневной активности. Но результаты удивили. За время исследования деменция была выявлена у 1,8% участников. При этом у велосипедистов и тех, кто комбинировал велосипед с другими способами передвижения, риск деменции оказался на 19% ниже, а риск болезни Альцгеймера — на 22% меньше, чем у остальных. А вот обычная ходьба, напротив, была связана с небольшим (на 14%) повышением риска Альцгеймера.
МРТ показало, что у велосипедистов объем серого вещества в отдельных зонах мозга, включая гиппокамп (ответственный за память), был немного больше. У пешеходов же наблюдались меньшие объемы серого и белого вещества. Это не значит, что ходьба вредит мозгу — просто разные виды активности влияют на него по-разному.
Отказавшись утром от машины или метро в пользу велосипеда, мы приносим пользу не только телу, но и разуму.
Любопытно, что генетика не влияла на связь между способом передвижения и риском ранней деменции. Однако при поздней деменции ген APOE ε4 играл роль: те, у кого его не было, получали от велопрогулок больше пользы, чем его носители.
Конечно, у исследования есть ограничения — например, участники сами сообщали о своих привычках, да и ранняя деменция встречается редко. Но главный вывод остается важным: даже небольшое увеличение физической активности в повседневной жизни помогает укреплять здоровье мозга, особенно если сочетать его с правильным питанием, крепким сном и общением.
